アンダーカロリー

減量カロリーの計算手順を、消費カロリーから逆算する方法で解説します。基礎代謝をMifflin-St Jeor式で出し、活動係数を掛けて消費カロリーを算出。減量ペースから1日の赤字を決め、摂取カロリーを設定します。基礎代謝を下回らない安全な下限や、実測での補正まで整理しました。