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PeakFitの筋トレ記録 完全ガイド｜全機能の使い方と用語・設定

PeakFitの筋トレ機能の使い方を、全機能と用語までまとめた完全ガイドです。トレーニングの記録方法、部位と種目の登録、テンプレートの作成と適用、過去の履歴の見方、レストタイマーの設定、漸進性過負荷を自動提案するオーバーロード戦略の使い方と調整方法まで網羅しました。

2026.06.132026.06.14

女性のタンパク質摂取量の目安｜ボディメイクで足りる量と摂り方

女性のタンパク質摂取量の目安を、ボディメイクの視点で整理しました。体重1kgあたりで考える基準、減量期にやや高めにする理由、1食あたりの配分、不足のサインと摂りすぎの誤解、無理なく届かせる食材の選び方まで。数値で体を整えたい女性向けの摂り方が分かります。

2026.06.11

PeakFitと体組成計の連携・対応機種と選び方｜ヘルスケア連携の入口

PeakFitと体組成計の連携・対応機種と選び方を、ハブとして整理しました。Appleヘルスケアを経由する連携の仕組み、連携を確認できた機種ごとの個別ガイド、これから体組成計を選ぶときに見る基準、入るデータと入らないデータまで。連携を始める入口になる記事です。

2026.06.11

体脂肪を増やしすぎない増量のやり方｜筋肉を増やすカロリーの足し方

体脂肪を増やしすぎない増量のやり方を、カロリー設計の手順で解説します。なぜ大幅な黒字が脂肪になるのか、目安となる小さな黒字の作り方、タンパク質と炭水化物の優先順位、体重トレンドでの増え方の管理、増量をやめる判断まで。筋肉を増やす増量の進め方が分かります。

2026.06.11

サラダ専門店のPFCの見方｜クリスプ等で高タンパクに整える注文術

サラダ専門店のPFCの見方を、注文の組み立て方とあわせて整理しました。サラダでもドレッシングとトッピングで数値が大きく変わること、クリスプなど公式が栄養成分を公開する店での確認方法、タンパク質・脂質・炭水化物を注文でコントロールする手順、記録の付け方まで分かります。

2026.06.11

ファミマのプロテイン・高タンパク商品の選び方｜売り場別の探し方

ファミマのプロテイン・高タンパク商品の選び方を、売り場別に整理しました。目印になる公式「たんぱく質が摂れる！」シリーズ、チルド・総菜・ドリンクなど売り場ごとの定番カテゴリ、栄養成分表示で見る3つの数字、目的別の組み合わせ例まで。商品が入れ替わっても使える選び方が分かります。

2026.06.11

ミールプレップの基本｜筋トレの食事を作り置きで無理なく回す始め方

ミールプレップの基本を、筋トレの食事管理に活かす形で整理しました。週末にまとめて作り置きする利点、主菜・主食・野菜で組む基本の型、始める前に決める3つのこと、週末90分のモデル手順、衛生面の注意と飽きない工夫まで。PFC管理が楽になる仕組み化の方法が分かります。

2026.06.11

高タンパクな朝食のレパートリー｜忙しい朝でも続く定番の組み立て方

高タンパクな朝食のレパートリーを、かかる時間別に整理しました。朝にタンパク質を確保したい理由、主菜を1つ置く組み立ての基本形、5分以内・10分・前夜仕込み・コンビニ調達の定番パターン、続けるための固定化のコツまで。朝の20〜30gを無理なく揃える方法が分かります。

2026.06.11

体脂肪率を正確に測るコツ｜家庭用体組成計のブレと付き合う方法

体脂肪率を正確に測るコツを、家庭用体組成計の仕組みから整理しました。数値が日々ブレる原因、朝の同条件で測る方法、単日ではなくトレンドで読む考え方、機器ごとの癖との付き合い方、記録を自動化する連携まで。数値に振り回されない測定と読み方が分かります。

2026.06.11

筋トレ・食事・体組成を一括管理する利点｜記録を分けると見えなくなるもの

筋トレ・食事・体組成を一括管理する利点を、実務の視点で整理しました。記録が別アプリに分かれると失われる摂取と体重のつながり、停滞の切り分けや増量の質の確認が変わる場面、アプリを選ぶ確認点と移行の手順まで。記録を判断に変える一元管理の考え方が分かります。

2026.06.11

Anker Eufyの体組成計で測ったデータをPeakFitで見る方法｜ヘルスケア連携の手順

Anker Eufyの体組成計のデータを、EufyLifeとAppleヘルスケア経由でPeakFitに連携して見る方法を初心者向けに解説します。サードパーティサービスからの同期手順、PeakFitの体組成タブでの推移やペースの見方、入るデータと入らないデータまで整理しました。

2026.06.11

減量・増量をサポートするアプリの徹底比較｜目標管理アプリの長所短所を中立に解説

減量や増量をサポートするアプリを中立に比較します。MacroFactorやMyFitnessPal、あすけん、PeakFitなど主要アプリの目標設定や進捗管理の特徴を公式情報からフェアに整理。アルゴリズム調整や一元管理の違いと、目的別の選び方が分かります。

2026.06.09

体重・体脂肪率を管理するツールの徹底比較｜計測アプリの長所短所を中立に解説

体重や体脂肪率を管理するツールを中立に比較します。タニタのヘルスプラネットやTANITA Record、スマホのヘルスケア、記録アプリ、PeakFitなどの特徴を公式情報からフェアに整理。体組成計連携やトレンド表示の違いと、目的別の選び方が分かります。

2026.06.09

食事管理アプリの徹底比較｜主要アプリの長所短所を中立に解説

食事管理アプリを中立に比較します。あすけん、MyFitnessPal、MacroFactor、PeakFitなど主要アプリの特徴を公式情報からフェアに整理し、写真AIやバーコード、PFC管理、外食データなどの違いを解説。目的別に自分に合うアプリの選び方が分かります。

2026.06.09

筋トレ記録ツールの徹底比較｜アプリと手書きの長所短所を中立に解説

筋トレの記録ツールを中立に比較します。アプリと手書きノートそれぞれのメリット・デメリットを客観的に整理し、筋トレMemoやStrong、PeakFitなど主要アプリの特徴を公式情報からフェアに紹介。記録の目的別に、自分に合うツールの選び方が分かります。

2026.06.09

スマートバスマットで測ったデータをPeakFitで見る方法｜ヘルスケア連携の手順

issinのスマートバスマットで測ったデータを、専用アプリとAppleヘルスケア経由でPeakFitに連携して見る方法を初心者向けに解説します。データ同期の設定手順、PeakFitの体組成タブでの推移やペースの見方、連携で入るデータと入らないデータまで整理しました。

2026.06.09

RENPHOの体組成計で測ったデータをPeakFitで見る方法｜ヘルスケア連携の手順

RENPHOの体組成計で測ったデータを、RENPHO HealthとAppleヘルスケア経由でPeakFitに連携して見る方法を初心者向けに解説します。同期の設定手順、PeakFitの体組成タブでの推移やペースの見方、連携で入るデータと入らないデータまで整理しました。

2026.06.09

Xiaomi 体組成計S400で測ったデータをPeakFitで見る方法｜ヘルスケア連携の手順

シャオミの体組成計S400で測ったデータを、Xiaomi HomeとAppleヘルスケア経由でPeakFitに連携して見る方法を初心者向けに解説します。データアクセス権限の設定手順、PeakFitの体組成タブでの推移やペースの見方、連携で入るデータと入らないデータまで整理しました。

2026.06.09

オムロンHBF-702Tで測ったデータをPeakFitで見る方法｜ヘルスケア連携の手順

オムロンの体組成計HBF-702Tで測ったデータを、OMRON connectとAppleヘルスケア経由でPeakFitに連携して見る方法を初心者向けに解説します。同期の手順、PeakFitの体組成タブでの推移やペースの見方、連携で入るデータと入らないデータまで整理しました。

2026.06.09

タニタRD-931Lで測ったデータをPeakFitで見る方法｜ヘルスケア連携の手順

タニタの体組成計RD-931Lで測ったデータを、Appleヘルスケア経由でPeakFitに連携して見る方法を初心者向けに解説します。ヘルスプラネットからの同期手順、PeakFitの体組成タブでの推移やペースの見方、連携で入るデータと入らないデータまで整理しました。

2026.06.09

女性が太らずに筋肉を増やす増量のやり方｜しっかり食べて作る考え方

女性が太らずに筋肉を増やす増量のやり方を解説します。増量は脂肪を増やすことではなく筋肉に栄養を届ける時期であること、小さな黒字とタンパク質の確保、太る不安への向き合い方、生理周期への配慮、トレーニングと体重トレンドでの管理まで整理しました。

2026.06.052026.06.09

基礎代謝を下回る減量はなぜ危険か｜筋肉と代謝を守る食べ方の基本

基礎代謝を下回る減量がなぜ危険かを解説します。筋肉の分解と代謝の低下、ホルモンや体調への影響、停滞とリバウンドの仕組みを整理し、摂取カロリーは基礎代謝を下回らせない、ゆるやかな赤字とタンパク質確保で食べながら安全に減らす考え方や、相談先までまとめました。

2026.06.05

「体重×2g」のタンパク質は本当に必要か｜足りない不安と過剰の話

「体重×2g」のタンパク質は本当に必要かを解説します。多くの人は体重1kgあたり1.6g前後で足り、2gは上限寄りの目安であること、足りない心配より過剰によるカロリーオーバーや負担に注意すること、除脂肪体重で考える方法、1食あたりの目安まで整理しました。

2026.06.05

マクロ管理アプリの比較ポイント｜PFC管理アプリを選ぶ7つの基準

マクロ管理アプリの比較ポイントを、選ぶ際に見るべき観点として解説します。目標PFCの自動計算、食事データベースの充実度、入力の手軽さ、体重トレンドの管理、連携、価格、続けやすさという基準を整理。自分の目的に合うPFC管理アプリの選び方が分かります。

2026.06.05

メンズフィジークの減量スケジュール設計｜逆算で筋肉を残す計画

メンズフィジークの減量スケジュールの設計方法を、大会日から逆算する考え方で解説します。減量期間の見積もり方、筋肉を残す週ごとのペース、タンパク質の維持と脂質の下限、後半の調整、ピーク週の注意点まで整理。健康を損なわないための安全面も含めてまとめました。

2026.06.052026.06.09

外食のPFCを記録する方法｜栄養成分がない店でも推定するコツ

外食でのPFCの記録方法を、公式の栄養成分があるチェーンと、表示がない店に分けて解説します。データから記録する手順、料理を主食・主菜・油に分けて推定するコツ、ご飯量などのカスタマイズ、定番化で記録を楽にする方法、記録を途切れさせないコツまで整理しました。

2026.06.05

PFC記録が続かない原因と対策｜挫折せず習慣にする5つのコツ

PFCの記録が続かない原因と対策を解説します。完璧に計ろうとする、毎食の入力が面倒、外食で分からない、効果が見えないなど、よくある原因ごとに、ざっくり記録やお気に入り登録、見える化など無理なく習慣化するコツを整理。まず2週間続けるための方法までまとめました。

2026.06.05

体重の移動平均の出し方と活用｜日々の増減に惑わされない計算

体重の移動平均の出し方と活用を、具体的な計算方法とともに解説します。直近7日の体重を平均し毎日ずらして出す手順、なぜ7日でならすか、傾きから減量ペースを読む方法、手計算や表計算・アプリでの求め方、単日との使い分けまで、具体例とともに整理しました。

2026.06.05

減量期の脂質は1日何グラムにするか｜削りすぎない設定と計算

減量期の脂質は1日何グラムにするかを、比率ではなくグラムで設計する手順で解説します。総カロリーの20%前後を目安に、削りすぎると体調やホルモンに影響する下限、タンパク質を確保してから脂質を決める順番、脂質の質と抑え方、記録での管理まで整理しました。

2026.06.052026.06.09

減量カロリーの計算手順｜消費から逆算して無理なく落とす設定

減量カロリーの計算手順を、消費カロリーから逆算する方法で解説します。基礎代謝をMifflin-St Jeor式で出し、活動係数を掛けて消費カロリーを算出。減量ペースから1日の赤字を決め、摂取カロリーを設定します。基礎代謝を下回らない安全な下限や、実測での補正まで整理しました。

2026.06.05