PFC・栄養管理 減量期の脂質は1日何グラムにするか｜削りすぎない設定と計算
減量期の脂質は1日何グラムにするかを、比率ではなくグラムで設計する手順で解説します。総カロリーの20%前後を目安に、削りすぎると体調やホルモンに影響する下限、タンパク質を確保してから脂質を決める順番、脂質の質と抑え方、記録での管理まで整理しました。
カロリー計算
PFC・栄養管理 
減量・増量 減量カロリーの計算手順｜消費から逆算して無理なく落とす設定
減量カロリーの計算手順を、消費カロリーから逆算する方法で解説します。基礎代謝をMifflin-St Jeor式で出し、活動係数を掛けて消費カロリーを算出。減量ペースから1日の赤字を決め、摂取カロリーを設定します。基礎代謝を下回らない安全な下限や、実測での補正まで整理しました。
食事記録・アプリ活用 食事記録アプリの選び方｜筋トレとダイエットで失敗しない基準
食事記録アプリの選び方を、ランキングではなく基準で解説します。最優先は続けられること。記録の手軽さ、カロリーとPFCの自動計算、外食や市販品データの充実、無料か、目的に合うかを軸に整理し、筋トレ・PFC重視の人が見るべきポイントまでまとめました。