体重管理

タンパク質は1日どれだけ必要かを、筋トレ目的の基準で解説します。目安は体重1kgあたり1.6g前後で、減量期はやや高め。合計だけでなく1食20〜40gを3〜4回に分ける配分、摂りすぎの頭打ち、体重と除脂肪体重のどちらで計算するかまで、研究の数値とともに整理しました。