減量・増量 減量ペースは週何キロが正解か｜筋肉を残す科学的な落とし方
減量ペースは週何キロが正解かを、絶対値ではなく体重比で設計する方法として解説します。筋肉を残す目安は週に体重の0.5〜1%。カロリー赤字への換算、減量後半でペースをゆるめる理由、基礎代謝を下回らない下限、停滞期への対処まで、根拠とともに整理しました。
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PFC・栄養管理 高タンパク・低脂質の定番食材と選ぶ基準｜筋トレと減量で使い分ける
高タンパク・低脂質の食材を、ただの一覧ではなくタンパク質密度という基準で選べるように解説します。肉・魚・卵・大豆・穀物の代表食材と目安量、減量期と増量期での使い分け、飽きずに続ける調理の工夫まで整理。自炊で1日のタンパク質を無理なく揃える考え方をまとめました。
使い方ガイド 【PeakFit使い方】カロリー収支とPFCバランス｜目標設定からヘルスケア連携まで
PeakFitで目標を決め、維持・増量・減量に応じたカロリーとPFCを設定する方法を解説します。基礎代謝から最適カロリーを自動計算し、タンパク質や脂質の目標も自動配分。基礎代謝を下回らない安全な赤字の仕組みや、Apple Healthとの連携にも対応。iOS無料。