使い方ガイド PeakFitの筋トレ記録 完全ガイド｜全機能の使い方と用語・設定
PeakFitの筋トレ機能の使い方を、全機能と用語までまとめた完全ガイドです。トレーニングの記録方法、部位と種目の登録、テンプレートの作成と適用、過去の履歴の見方、レストタイマーの設定、漸進性過負荷を自動提案するオーバーロード戦略の使い方と調整方法まで網羅しました。
岩島 けい
使い方ガイド 
女性のボディメイク 女性のタンパク質摂取量の目安｜ボディメイクで足りる量と摂り方
女性のタンパク質摂取量の目安を、ボディメイクの視点で整理しました。体重1kgあたりで考える基準、減量期にやや高めにする理由、1食あたりの配分、不足のサインと摂りすぎの誤解、無理なく届かせる食材の選び方まで。数値で体を整えたい女性向けの摂り方が分かります。
体重管理 PeakFitと体組成計の連携・対応機種と選び方｜ヘルスケア連携の入口
PeakFitと体組成計の連携・対応機種と選び方を、ハブとして整理しました。Appleヘルスケアを経由する連携の仕組み、連携を確認できた機種ごとの個別ガイド、これから体組成計を選ぶときに見る基準、入るデータと入らないデータまで。連携を始める入口になる記事です。
減量・増量 体脂肪を増やしすぎない増量のやり方｜筋肉を増やすカロリーの足し方
体脂肪を増やしすぎない増量のやり方を、カロリー設計の手順で解説します。なぜ大幅な黒字が脂肪になるのか、目安となる小さな黒字の作り方、タンパク質と炭水化物の優先順位、体重トレンドでの増え方の管理、増量をやめる判断まで。筋肉を増やす増量の進め方が分かります。
食事 サラダ専門店のPFCの見方｜クリスプ等で高タンパクに整える注文術
サラダ専門店のPFCの見方を、注文の組み立て方とあわせて整理しました。サラダでもドレッシングとトッピングで数値が大きく変わること、クリスプなど公式が栄養成分を公開する店での確認方法、タンパク質・脂質・炭水化物を注文でコントロールする手順、記録の付け方まで分かります。
食事 ファミマのプロテイン・高タンパク商品の選び方｜売り場別の探し方
ファミマのプロテイン・高タンパク商品の選び方を、売り場別に整理しました。目印になる公式「たんぱく質が摂れる！」シリーズ、チルド・総菜・ドリンクなど売り場ごとの定番カテゴリ、栄養成分表示で見る3つの数字、目的別の組み合わせ例まで。商品が入れ替わっても使える選び方が分かります。
食事 ミールプレップの基本｜筋トレの食事を作り置きで無理なく回す始め方
ミールプレップの基本を、筋トレの食事管理に活かす形で整理しました。週末にまとめて作り置きする利点、主菜・主食・野菜で組む基本の型、始める前に決める3つのこと、週末90分のモデル手順、衛生面の注意と飽きない工夫まで。PFC管理が楽になる仕組み化の方法が分かります。
食事 高タンパクな朝食のレパートリー｜忙しい朝でも続く定番の組み立て方
高タンパクな朝食のレパートリーを、かかる時間別に整理しました。朝にタンパク質を確保したい理由、主菜を1つ置く組み立ての基本形、5分以内・10分・前夜仕込み・コンビニ調達の定番パターン、続けるための固定化のコツまで。朝の20〜30gを無理なく揃える方法が分かります。
体重管理 体脂肪率を正確に測るコツ｜家庭用体組成計のブレと付き合う方法
体脂肪率を正確に測るコツを、家庭用体組成計の仕組みから整理しました。数値が日々ブレる原因、朝の同条件で測る方法、単日ではなくトレンドで読む考え方、機器ごとの癖との付き合い方、記録を自動化する連携まで。数値に振り回されない測定と読み方が分かります。
食事記録・アプリ活用 筋トレ・食事・体組成を一括管理する利点｜記録を分けると見えなくなるもの
筋トレ・食事・体組成を一括管理する利点を、実務の視点で整理しました。記録が別アプリに分かれると失われる摂取と体重のつながり、停滞の切り分けや増量の質の確認が変わる場面、アプリを選ぶ確認点と移行の手順まで。記録を判断に変える一元管理の考え方が分かります。