体重管理 体重記録の正しい見方｜毎日の増減に振り回されないトレンドの読み方
体重記録の正しい見方を、日々の増減に振り回されないトレンドの読み方として解説します。体重が1日で1〜2kg動く理由、同じ条件で測るコツ、7日移動平均でならす方法、減量ペースとの答え合わせや停滞の見分け方まで、男女共通で使える数値の判断基準を整理しました。
岩島 けい
体重管理 
減量・増量 減量ペースは週何キロが正解か｜筋肉を残す科学的な落とし方
減量ペースは週何キロが正解かを、絶対値ではなく体重比で設計する方法として解説します。筋肉を残す目安は週に体重の0.5〜1%。カロリー赤字への換算、減量後半でペースをゆるめる理由、基礎代謝を下回らない下限、停滞期への対処まで、根拠とともに整理しました。
PFC・栄養管理 高タンパク・低脂質の定番食材と選ぶ基準｜筋トレと減量で使い分ける
高タンパク・低脂質の食材を、ただの一覧ではなくタンパク質密度という基準で選べるように解説します。肉・魚・卵・大豆・穀物の代表食材と目安量、減量期と増量期での使い分け、飽きずに続ける調理の工夫まで整理。自炊で1日のタンパク質を無理なく揃える考え方をまとめました。
食事 外食で高タンパクを満たす選び方｜脂質を抑えてマクロを崩さない原則
外食で高タンパクを満たす選び方を、メニュー名の暗記ではなく原則で解説します。脂質を抑えてタンパク質を確保する考え方、定食と丼の選び分け、コンビニでの組み立て、牛丼チェーンでの工夫まで、増量・減量の目的別に整理。外食が続いても無理なく続けられる方法をまとめました。