PFC・栄養管理 「体重×2g」のタンパク質は本当に必要か｜足りない不安と過剰の話
「体重×2g」のタンパク質は本当に必要かを解説します。多くの人は体重1kgあたり1.6g前後で足り、2gは上限寄りの目安であること、足りない心配より過剰によるカロリーオーバーや負担に注意すること、除脂肪体重で考える方法、1食あたりの目安まで整理しました。
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女性のボディメイク 女性のボディメイク食事術｜「痩せる」ではなくPFCで体を作る
女性のボディメイクの食事術を、「痩せる」ではなくPFCで体を作るという考え方で解説します。タンパク質の目安、脂質を抑えすぎないこと、炭水化物を悪者にしないこと、生理周期に合わせて無理をしないこと、過度な制限の危険まで整理。数値で体を整える女性向けの基本をまとめました。
PFC・栄養管理 タンパク質は1日どれだけ必要か｜筋トレ目的の量と摂り方の基準
タンパク質は1日どれだけ必要かを、筋トレ目的の基準で解説します。目安は体重1kgあたり1.6g前後で、減量期はやや高め。合計だけでなく1食20〜40gを3〜4回に分ける配分、摂りすぎの頭打ち、体重と除脂肪体重のどちらで計算するかまで、研究の数値とともに整理しました。
PFC・栄養管理 PFCバランスの計算方法｜筋トレ目的で失敗しないマクロ設定の手順
PFCバランスの計算方法を、比率に頼らず実践できる手順で解説します。タンパク質を体重あたりの絶対量で先に決め、脂質、炭水化物の順に設計する方法を、研究の数値とともに紹介。維持・増量・減量での違いや、基礎代謝を下回らない注意点もまとめました。