食事 外食のPFCを記録する方法｜栄養成分がない店でも推定するコツ
外食でのPFCの記録方法を、公式の栄養成分があるチェーンと、表示がない店に分けて解説します。データから記録する手順、料理を主食・主菜・油に分けて推定するコツ、ご飯量などのカスタマイズ、定番化で記録を楽にする方法、記録を途切れさせないコツまで整理しました。
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食事 松屋でダイエット中に選ぶメニュー｜脂質を抑えて高タンパクに
松屋でダイエット中に選ぶメニューを、外食の原則と公式のロカボメニューをもとに解説します。定食でタンパク質と副菜を揃え、ライスを生野菜に替えるロカボチェンジで糖質を抑え、主菜は脂質の低いものを選ぶ。牛めしのご飯量調整や、増量・減量での使い分けまで整理しました。
食事 すき家で高タンパクに食べる方法｜脂質を抑えるメニューの選び方
すき家で高タンパクに食べる方法を、公式の栄養成分（2026年5月30日時点）をもとに解説します。牛丼のご飯量の調整、トッピングやサイドでタンパク質を足すコツ、脂質を抑えるさっぱり系の選び方、チキンサラダや牛丼ライトの活用、増量・減量での使い分けまで整理しました。