食事

外食で高タンパクを満たす選び方を、メニュー名の暗記ではなく原則で解説します。脂質を抑えてタンパク質を確保する考え方、定食と丼の選び分け、コンビニでの組み立て、牛丼チェーンでの工夫まで、増量・減量の目的別に整理。外食が続いても無理なく続けられる方法をまとめました。