食事 外食のPFCを記録する方法｜栄養成分がない店でも推定するコツ
外食でのPFCの記録方法を、公式の栄養成分があるチェーンと、表示がない店に分けて解説します。データから記録する手順、料理を主食・主菜・油に分けて推定するコツ、ご飯量などのカスタマイズ、定番化で記録を楽にする方法、記録を途切れさせないコツまで整理しました。
食事
食事 
食事 自炊で1日のタンパク質を揃える献立の組み方｜目標から逆算する設計法
自炊で1日のタンパク質を揃える献立の組み方を、レシピの暗記ではなく目標から逆算する設計法として解説します。1日のタンパク質目標を食数で割り、毎食にタンパク質源を置き、主食と野菜で残りを埋める。脂質を抑える調理、作り置き、1日の献立例まで整理しました。
食事 セブンイレブンで高タンパク・低脂質に食べる組み合わせと選び方
セブンイレブンで高タンパク・低脂質に食べる組み合わせ方を、商品名の暗記ではなく選び方の原則で解説します。タンパク質源・炭水化物源・野菜を役割で組み合わせ、栄養成分表示を見て選ぶコツ、サラダチキンやプロテイン飲料などの定番、避けたい脂質の多い商品まで整理しました。
食事 松屋でダイエット中に選ぶメニュー｜脂質を抑えて高タンパクに
松屋でダイエット中に選ぶメニューを、外食の原則と公式のロカボメニューをもとに解説します。定食でタンパク質と副菜を揃え、ライスを生野菜に替えるロカボチェンジで糖質を抑え、主菜は脂質の低いものを選ぶ。牛めしのご飯量調整や、増量・減量での使い分けまで整理しました。
食事 すき家で高タンパクに食べる方法｜脂質を抑えるメニューの選び方
すき家で高タンパクに食べる方法を、公式の栄養成分（2026年5月30日時点）をもとに解説します。牛丼のご飯量の調整、トッピングやサイドでタンパク質を足すコツ、脂質を抑えるさっぱり系の選び方、チキンサラダや牛丼ライトの活用、増量・減量での使い分けまで整理しました。
PFC・栄養管理 高タンパク・低脂質の定番食材と選ぶ基準｜筋トレと減量で使い分ける
高タンパク・低脂質の食材を、ただの一覧ではなくタンパク質密度という基準で選べるように解説します。肉・魚・卵・大豆・穀物の代表食材と目安量、減量期と増量期での使い分け、飽きずに続ける調理の工夫まで整理。自炊で1日のタンパク質を無理なく揃える考え方をまとめました。
食事 外食で高タンパクを満たす選び方｜脂質を抑えてマクロを崩さない原則
外食で高タンパクを満たす選び方を、メニュー名の暗記ではなく原則で解説します。脂質を抑えてタンパク質を確保する考え方、定食と丼の選び分け、コンビニでの組み立て、牛丼チェーンでの工夫まで、増量・減量の目的別に整理。外食が続いても無理なく続けられる方法をまとめました。