食事

サラダ専門店のPFCの見方を、注文の組み立て方とあわせて整理しました。サラダでもドレッシングとトッピングで数値が大きく変わること、クリスプなど公式が栄養成分を公開する店での確認方法、タンパク質・脂質・炭水化物を注文でコントロールする手順、記録の付け方まで分かります。

ファミマのプロテイン・高タンパク商品の選び方を、売り場別に整理しました。目印になる公式「たんぱく質が摂れる！」シリーズ、チルド・総菜・ドリンクなど売り場ごとの定番カテゴリ、栄養成分表示で見る3つの数字、目的別の組み合わせ例まで。商品が入れ替わっても使える選び方が分かります。

ミールプレップの基本を、筋トレの食事管理に活かす形で整理しました。週末にまとめて作り置きする利点、主菜・主食・野菜で組む基本の型、始める前に決める3つのこと、週末90分のモデル手順、衛生面の注意と飽きない工夫まで。PFC管理が楽になる仕組み化の方法が分かります。

高タンパクな朝食のレパートリーを、かかる時間別に整理しました。朝にタンパク質を確保したい理由、主菜を1つ置く組み立ての基本形、5分以内・10分・前夜仕込み・コンビニ調達の定番パターン、続けるための固定化のコツまで。朝の20〜30gを無理なく揃える方法が分かります。