減量・増量 基礎代謝を下回る減量はなぜ危険か｜筋肉と代謝を守る食べ方の基本
基礎代謝を下回る減量がなぜ危険かを解説します。筋肉の分解と代謝の低下、ホルモンや体調への影響、停滞とリバウンドの仕組みを整理し、摂取カロリーは基礎代謝を下回らせない、ゆるやかな赤字とタンパク質確保で食べながら安全に減らす考え方や、相談先までまとめました。
カロリー
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食事 外食のPFCを記録する方法｜栄養成分がない店でも推定するコツ
外食でのPFCの記録方法を、公式の栄養成分があるチェーンと、表示がない店に分けて解説します。データから記録する手順、料理を主食・主菜・油に分けて推定するコツ、ご飯量などのカスタマイズ、定番化で記録を楽にする方法、記録を途切れさせないコツまで整理しました。
使い方ガイド 【PeakFit使い方】カロリー収支とPFCバランス｜目標設定からヘルスケア連携まで
PeakFitで目標を決め、維持・増量・減量に応じたカロリーとPFCを設定する方法を解説します。基礎代謝から最適カロリーを自動計算し、タンパク質や脂質の目標も自動配分。基礎代謝を下回らない安全な赤字の仕組みや、Apple Healthとの連携にも対応。iOS無料。