体重管理 体重の移動平均の出し方と活用｜日々の増減に惑わされない計算
体重の移動平均の出し方と活用を、具体的な計算方法とともに解説します。直近7日の体重を平均し毎日ずらして出す手順、なぜ7日でならすか、傾きから減量ペースを読む方法、手計算や表計算・アプリでの求め方、単日との使い分けまで、具体例とともに整理しました。
岩島 けい
体重管理 
PFC・栄養管理 減量期の脂質は1日何グラムにするか｜削りすぎない設定と計算
減量期の脂質は1日何グラムにするかを、比率ではなくグラムで設計する手順で解説します。総カロリーの20%前後を目安に、削りすぎると体調やホルモンに影響する下限、タンパク質を確保してから脂質を決める順番、脂質の質と抑え方、記録での管理まで整理しました。
減量・増量 減量カロリーの計算手順｜消費から逆算して無理なく落とす設定
減量カロリーの計算手順を、消費カロリーから逆算する方法で解説します。基礎代謝をMifflin-St Jeor式で出し、活動係数を掛けて消費カロリーを算出。減量ペースから1日の赤字を決め、摂取カロリーを設定します。基礎代謝を下回らない安全な下限や、実測での補正まで整理しました。
女性のボディメイク 体重が生理周期で変動する仕組み｜トレンドでの正しい読み方と対処
体重が生理周期で変動する仕組みを、ホルモンによる水分貯留の観点から解説し、体重トレンドでの読み方を整理します。黄体期に増えやすく生理後に戻ること、単日でなく7日移動平均で見ること、生理開始日を記録に重ねて周期で判断すること、医療相談の目安までまとめました。
女性のボディメイク 生理・むくみと体重の付き合い方｜ボディメイク中に焦らないために
生理周期のむくみと体重増との付き合い方を、ボディメイク中の女性向けに解説します。生理前に体重が増えるのはむくみが主因で脂肪ではないこと、いつ戻るか、食欲との向き合い方、この時期に減量を焦らないこと、医療相談の目安まで整理。周期に振り回されないための考え方です。
女性のボディメイク 女性のボディメイク食事術｜「痩せる」ではなくPFCで体を作る
女性のボディメイクの食事術を、「痩せる」ではなくPFCで体を作るという考え方で解説します。タンパク質の目安、脂質を抑えすぎないこと、炭水化物を悪者にしないこと、生理周期に合わせて無理をしないこと、過度な制限の危険まで整理。数値で体を整える女性向けの基本をまとめました。
食事 自炊で1日のタンパク質を揃える献立の組み方｜目標から逆算する設計法
自炊で1日のタンパク質を揃える献立の組み方を、レシピの暗記ではなく目標から逆算する設計法として解説します。1日のタンパク質目標を食数で割り、毎食にタンパク質源を置き、主食と野菜で残りを埋める。脂質を抑える調理、作り置き、1日の献立例まで整理しました。
食事 セブンイレブンで高タンパク・低脂質に食べる組み合わせと選び方
セブンイレブンで高タンパク・低脂質に食べる組み合わせ方を、商品名の暗記ではなく選び方の原則で解説します。タンパク質源・炭水化物源・野菜を役割で組み合わせ、栄養成分表示を見て選ぶコツ、サラダチキンやプロテイン飲料などの定番、避けたい脂質の多い商品まで整理しました。
食事 松屋でダイエット中に選ぶメニュー｜脂質を抑えて高タンパクに
松屋でダイエット中に選ぶメニューを、外食の原則と公式のロカボメニューをもとに解説します。定食でタンパク質と副菜を揃え、ライスを生野菜に替えるロカボチェンジで糖質を抑え、主菜は脂質の低いものを選ぶ。牛めしのご飯量調整や、増量・減量での使い分けまで整理しました。
食事 すき家で高タンパクに食べる方法｜脂質を抑えるメニューの選び方
すき家で高タンパクに食べる方法を、公式の栄養成分（2026年5月30日時点）をもとに解説します。牛丼のご飯量の調整、トッピングやサイドでタンパク質を足すコツ、脂質を抑えるさっぱり系の選び方、チキンサラダや牛丼ライトの活用、増量・減量での使い分けまで整理しました。