減量・増量 減量ペースは週何キロが正解か｜筋肉を残す科学的な落とし方
減量ペースは週何キロが正解かを、絶対値ではなく体重比で設計する方法として解説します。筋肉を残す目安は週に体重の0.5〜1%。カロリー赤字への換算、減量後半でペースをゆるめる理由、基礎代謝を下回らない下限、停滞期への対処まで、根拠とともに整理しました。
岩島 けい
減量・増量 
PFC・栄養管理 高タンパク・低脂質の定番食材と選ぶ基準｜筋トレと減量で使い分ける
高タンパク・低脂質の食材を、ただの一覧ではなくタンパク質密度という基準で選べるように解説します。肉・魚・卵・大豆・穀物の代表食材と目安量、減量期と増量期での使い分け、飽きずに続ける調理の工夫まで整理。自炊で1日のタンパク質を無理なく揃える考え方をまとめました。
食事 外食で高タンパクを満たす選び方｜脂質を抑えてマクロを崩さない原則
外食で高タンパクを満たす選び方を、メニュー名の暗記ではなく原則で解説します。脂質を抑えてタンパク質を確保する考え方、定食と丼の選び分け、コンビニでの組み立て、牛丼チェーンでの工夫まで、増量・減量の目的別に整理。外食が続いても無理なく続けられる方法をまとめました。
PFC・栄養管理 PFCバランスの計算方法｜筋トレ目的で失敗しないマクロ設定の手順
PFCバランスの計算方法を、比率に頼らず実践できる手順で解説します。タンパク質を体重あたりの絶対量で先に決め、脂質、炭水化物の順に設計する方法を、研究の数値とともに紹介。維持・増量・減量での違いや、基礎代謝を下回らない注意点もまとめました。
使い方ガイド 【PeakFit使い方】カロリー収支とPFCバランス｜目標設定からヘルスケア連携まで
PeakFitで目標を決め、維持・増量・減量に応じたカロリーとPFCを設定する方法を解説します。基礎代謝から最適カロリーを自動計算し、タンパク質や脂質の目標も自動配分。基礎代謝を下回らない安全な赤字の仕組みや、Apple Healthとの連携にも対応。iOS無料。
使い方ガイド 【PeakFit使い方】食事の記録方法｜食材検索からPFC集計・お気に入りやマイフード登録まで
PeakFitで食事を記録する方法を、食材の検索と選択、0.5〜2人前やグラムでの量調整、自作メニューやお気に入りの登録、1食のPFC・カロリー集計まで解説します。外食35チェーンやコンビニ商品も登録済みで、選ぶだけで記録できます。iOS無料・登録不要。
使い方ガイド 【PeakFit使い方】筋トレ記録｜セット入力・タイマー・履歴の設定方法
PeakFitで筋トレを記録する方法を、種目選択とセット入力の基本から、休憩タイマー、テンプレートでの時短、履歴の編集、推定1RM・総負荷量の見方まで解説します。プロモードのおすすめセットやオーバーロード戦略も無料で使えます。iOSアプリで登録不要。