PFC・栄養管理 「体重×2g」のタンパク質は本当に必要か｜足りない不安と過剰の話
「体重×2g」のタンパク質は本当に必要かを解説します。多くの人は体重1kgあたり1.6g前後で足り、2gは上限寄りの目安であること、足りない心配より過剰によるカロリーオーバーや負担に注意すること、除脂肪体重で考える方法、1食あたりの目安まで整理しました。
PFC
PFC・栄養管理 
食事記録・アプリ活用 マクロ管理アプリの比較ポイント｜PFC管理アプリを選ぶ7つの基準
マクロ管理アプリの比較ポイントを、選ぶ際に見るべき観点として解説します。目標PFCの自動計算、食事データベースの充実度、入力の手軽さ、体重トレンドの管理、連携、価格、続けやすさという基準を整理。自分の目的に合うPFC管理アプリの選び方が分かります。
食事 外食のPFCを記録する方法｜栄養成分がない店でも推定するコツ
外食でのPFCの記録方法を、公式の栄養成分があるチェーンと、表示がない店に分けて解説します。データから記録する手順、料理を主食・主菜・油に分けて推定するコツ、ご飯量などのカスタマイズ、定番化で記録を楽にする方法、記録を途切れさせないコツまで整理しました。
食事記録・アプリ活用 PFC記録が続かない原因と対策｜挫折せず習慣にする5つのコツ
PFCの記録が続かない原因と対策を解説します。完璧に計ろうとする、毎食の入力が面倒、外食で分からない、効果が見えないなど、よくある原因ごとに、ざっくり記録やお気に入り登録、見える化など無理なく習慣化するコツを整理。まず2週間続けるための方法までまとめました。
PFC・栄養管理 減量期の脂質は1日何グラムにするか｜削りすぎない設定と計算
減量期の脂質は1日何グラムにするかを、比率ではなくグラムで設計する手順で解説します。総カロリーの20%前後を目安に、削りすぎると体調やホルモンに影響する下限、タンパク質を確保してから脂質を決める順番、脂質の質と抑え方、記録での管理まで整理しました。
女性のボディメイク 女性のボディメイク食事術｜「痩せる」ではなくPFCで体を作る
女性のボディメイクの食事術を、「痩せる」ではなくPFCで体を作るという考え方で解説します。タンパク質の目安、脂質を抑えすぎないこと、炭水化物を悪者にしないこと、生理周期に合わせて無理をしないこと、過度な制限の危険まで整理。数値で体を整える女性向けの基本をまとめました。
食事記録・アプリ活用 食事記録アプリの選び方｜筋トレとダイエットで失敗しない基準
食事記録アプリの選び方を、ランキングではなく基準で解説します。最優先は続けられること。記録の手軽さ、カロリーとPFCの自動計算、外食や市販品データの充実、無料か、目的に合うかを軸に整理し、筋トレ・PFC重視の人が見るべきポイントまでまとめました。
使い方ガイド 【PeakFit使い方】カロリー収支とPFCバランス｜目標設定からヘルスケア連携まで
PeakFitで目標を決め、維持・増量・減量に応じたカロリーとPFCを設定する方法を解説します。基礎代謝から最適カロリーを自動計算し、タンパク質や脂質の目標も自動配分。基礎代謝を下回らない安全な赤字の仕組みや、Apple Healthとの連携にも対応。iOS無料。